Taukoliikunnasta uskomaton hyöty: nappaa jumppaohjeet työpaikkasi seinälle!

Kuten tiedämme, työnteko on muuttunut roimasti passiivisemmaksi kuin mitä se on ennen ollut, joten jumppaohjeet pitäisi löytyä jokaiselta työpaikalta. Suuri osa ihmisistä viettää työpäivänsä istuen tietokoneen ääressä, eikä fyysisiä ponnisteluita tule kahvikupin nostamista enempää. Ryhti painuu kasaan ja pitkäaikainen seisominen tuntuu työläältä.

Fysioterapeutti Sini Korhosen mukaan tärkeintä on, että staattinen asento keskeytyy ja vaihtuu työpäivän aikana. Jos kököttää koko päivän samassa asennossa, niveliin kohdistuu yksipuolista painetta ja lihasten tasapaino järkkyy, kun toiset lihakset ovat koko päivän rasituksessa ja toiset levossa. Yhteiset jumppaohjeet tai ohjattu taukoliikunta ovat arvokas apu ihan jokaiselle työpaikalle.

Taukoliikunnan avulla saadaan kroppaa tasapainotettua, sillä lihakset, nivelet ja tukirakenteet saavat tasaisemmin kuormitusta. Kun meillä on hyvä olo kehossa, voimme myös henkisesti paremmin. Taukojumppa lisää tehokkuutta, keskittymiskykyä, vireyttä ja uuden oppimista, sanoo Korhonen.

”Kun meillä on hyvä olo kehossa, voimme myös henkisesti paremmin. Se lisää tehokkuutta, keskittymiskykyä, vireyttä ja uuden oppimista!”

Työhyvinvointi

Liiallisella istumisella vakavia terveysvaikutuksia – jumppaohjeet avuksi!

Asennon vaihtelu puolen tunnin välein on avain hyvinvointiin. Sen lisäksi on tärkeää, että pienillä valinnoilla arkeen saadaan solutettua uusia rutiineja, jotka tekevät ihmeitä kropalle.

Kaikki pienetkin jutut, kuten kävely tulostimelle tai kahvihuoneeseen ovat tärkeitä. Samoin se, valitseeko hissin vai portaat. Lisäksi on hyvä kehittää itselleen rutiineja, kuten hartioiden pyörittelyä aina tuolilta noustessa. Toimistotyöläisille tärkeitä ovat myös kohdennetut liikkeet ja taukojumppa, Korhonen opastaa.

Etenkin hartioita elvyttävät liikkeet ja venytykset ovat tietokoneella työskentelevälle hyväksi. Taukoliikunta, kuten hartioiden pyörittely ja rintarankaa avaava liike (ks. kuvalliset jumppaohjeet jutun lopusta), kannattaisi ottaa osaksi jokaista työpäivää. Tulostimelle kävellessä voi vaikkapa tehdä varpaille nousuja ja vartalon kiertoja, jotta saadaan verenkierto ja aineenvaihdunta liikkeelle. Löydät tulostettavat taukojumppaohjeet jutun lopusta.

Liiallisella istumisella voi olla pitkässä juoksussa vakavia terveysvaikutuksia. Tuolilla istuvan aineenvaihdunta hidastuu, selkä pyöristyy, luusto haurastuu, lihakset heikkenevät ja paino voi nousta. Kivut ja kolotukset sekä erilaiset tuki- ja liikuntaelinsairaudet lisääntyvät.

”On hyvä kehittää itselleen rutiineja, kuten hartioiden pyörittelyä aina tuolilta noustessa. Toimistotyöläisille tärkeitä ovat myös kohdennetut liikkeet!”

Tunnin kuntosalitreeni iltaisin ei riitä

Moni ajattelee, että tunnin kuntosalitreeni tai lenkki illalla korvaa sen, että viettää muun päivän kenottaen työtuolilla tai sohvalla. Tutkimusten mukaan tunnin liikunta ei kuitenkaan riitä kompensoimaan istumisen aiheuttamia terveysriskejä, vaan kroppaa pitäisi aktivoida taukojumpan avulla työpäivän aikana.

On erittäin hyvä, että ihminen liikkuu vapaa-ajalla ja tekee raskaitakin treenejä. Olisi kuitenkin hyödyllistä pitää keho aktiivisena myös kuntosalin ulkopuolella. Se auttaa saamaan liikunnasta parhaan tehon irti, Korhonen sanoo.

Taukoliikunta, etenkin kehonhuolto, toimii myös paljon liikkuvalle hyvänä palautumiskeinona. Samalla se herättelee kroppaa ja boostaa sen toimintoja kohti energisempää työpäivää.

Jos on taustalla kipujaksoja, moni arastelee tiettyjen liikkeiden tekemistä. Nykytutkimuksen valossa kroppa pitäisi kuitenkin pitää aktiivisena ja välttää yksipuolisuutta. Kehon työstäminen ja tunnusteleminen on tärkeää, vaikka kipuja olisikin, Korhonen huomauttaa.

Viiden liikkeen tehokas taukojumppa

Vaikka kiire painaa, keho kaipaa huoltoa myös työpäivän aikana! Tämä taukoliikuntaharjoitus kestää vain 2,5 minuuttia, joten ehdit tehdä sen tulostinjonossa tai kahvia odotellessa. Tee jokaista taukojumppaliikettä puoli minuuttia.

1. Selän pyöristys ja rintarangan avaus

Kumarru rentona roikottaen ylävartaloa kohti lattiaa. Nouse ylös, vie kädet sivuille ja avaa rinta. Toista.

2. Varpaille nousu

Nosta kantapäät irti lattiasta ja nouse päkiöille. Laske kantapäät alas. Tee toistoja.

3. Kyljen venytys

Astu vasen jalka oikean jalan taakse ristiin. Nosta vasen käsi ylös. Taivuta kylkeä oikealle päin. Toista toiseen suuntaan.

4. Käsien sahaus

Kurkota vuorokäsin eteenpäin, jolloin vartaloon tulee kiertoliikettä.

5. Hartioiden pyörittely ja pumppaus

Pyöräytä hartioita muutaman kerran taakse ja eteen. Tee pumppaavaa liikettä nostamalla hartioita kohti korvia. Toista liikesarja.

Jumppaohjeet työpaikan seinälle.

Lataa juliste, ja kiinnitä se työpaikan seinälle.

Kokeile Cuckoota maksutta
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird

2018-03-21T15:12:58+00:00marraskuu 21st, 2017|Työyhteisön kehittäminen|