Vierasblogi: Nanna Karalahden vinkit monipuoliseen kehonhuoltoon

Kun ennen oli siistiä vain treenata kovaa ja rääkätä kroppa äärirajoille, on tänä päivänä paljon hienompaa osata kuunnella mitä kehomme tarvitsee. On tärkeää oppia tulkitsemaan kehon viestejä ja olemaan sille lempeämpi ja rakastavampi. Jostain syystä silti edelleen vallitsee mielikuva siitä, että mitä rankempi treeni, sitä parempi kropalle.

Totuus on kuitenkin se, että kova rääkki ja fyysinen stressi nostattavat kortisolitasoja kropassa. Mitä ankarammin siis treenaamme, sitä enemmän kroppamme ovat stressitilassa. Siihen tilaan elimistöä ei kannata pitkäksi ajaksi yhtäjakoisesti ajaa, sillä silloin mikään ei toimi optimaalisesti – rasva ei pala, uni ei tule ja ruoansulatuselimistön ongelmat vaivaavat.

”Kehonhuollossa on kyse kehon kokonaisvaltaisesta huolenpidosta, tasapainosta treenin ja levon välillä.”

Kehonhuollossa on kyse kehon kokonaisvaltaisesta huolenpidosta, tasapainosta treenin ja levon välillä – Siitä että joogamatto levittyy olohuoneen lattialle yhtä säännöllisesti, kuin kyykkytangon allekin hypätään. Treeni kiristää lihaksia, ja silloin lihas on aina alttiimpi loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Lisäksi heikko liikkuvuus tekee treenistä raskaampaa. Kehonhuollon tavoitteena on siis palauttaa kehoa harjoittelun aiheuttamasta rasituksesta, sekä pitää se liikkuvana ja toimintakykyisenä.

Työhyvinvointi

Kehoa voi huoltaa sekä aktiivisesti itse, että passiivisesti muiden toimesta (esim. hieronta, fysioterapia yms.) Kummallakin kehonhuoltomuodolla on paikkansa aktiivisesti urheilevan arjessa, mutta erityisesti itse tehtävät kehonhuoltoharjoitteet ovat loistava tapa huoltaa kireiden lihasten lisäksi myös mieltä.

”Aloita lyhyistä, esim. 10 minuutin pituisista joogaharjoituksista, joissa keskityt sulkemaan pois kaiken muun ympäriltäsi.”

Oman kehontuntemuksen opetteluun kannattaa käyttää aikaa, vaikka se voi alkuun tuntua haastavalta. Aloita lyhyistä, esim. 10 minuutin pituisista joogaharjoituksista, joissa keskityt sulkemaan pois kaiken muun ympäriltäsi. Haastavaa, mutta palkitsevaa, lupaan!

Työhyvinvointi

Omat vinkkini monipuoliseen kehonhuoltoon:

  1.  Ajattele kroppaa kokonaisuutena – Henkisesti kuormittavina ajanjaksoina treenin tulisi olla kevyttä ja huoltavaa

2. Treenaa monipuolisesti ja pidä kiinni lepopäivistä

3. Keskity treeneissä liikkeiden oikeaan tekniikkaan ja muista alkulämmittely sekä loppuverryttely

4. Varaa arjestasi rentoutumishetkiä esim. joogaa tai hierontaa varten

5. Syö riittävästi ja monipuolisesti, sekä huolehdi nesteytyksestä – Myös ravinnolla on suuri merkitys palautumiseen ja kehon hyvinvointiin

Muista, mitä enemmän kuormitat kroppaasi, sitä enemmän täytyy myös kiinnittää huomiota palautumista edistäviin tekijöihin. Tärkein asia, jonka voit kehosi hyväksi tehdä on välttää stressiä, pitää kiinni lepopäivistä, rentoutua ja vaalia laadukasta unta.

Herotreeni ryhmäliikuntaohjaaja, Personal Trainer ja urheilullinen pienen pojan äiti, Nanna Karalahti 

Kokeile Cuckoota maksutta
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird
2018-08-30T12:25:16+00:00elokuu 23rd, 2018|Työhyvinvointi|