Suurimmalla osalla kauan odotetut kesälomaviikot alkavat olla ohitse ja arki kolkuttelee ovella. Työasiat ovat toivottavasti hävinneet aktiivisesta työmuistista kuin tuhka tuuleen – ja hyvä niin –  sillä loma on silloin tehnyt tehtävänsä. Paluu töihin kesäloman jälkeen voi kuitenkin tuntua paikoitellen jopa ahdistavalta, ikään kuin samaan kiireiseen oravanpyörään astumiselta.

Syyskauden alku on kuitenkin hyvä hetki tarttua härkää sarvista, ja tehdä kaivattuja muutoksia omaan, jälleen alkavaan arkeen. Listasimme alle viisi vinkkiä, jotka auttavat arjessa viihtymiseen myös syksyn hiljalleen pimenevinä päivinä.

1. Asennoidu positiivisesti

Omilla ajatuksilla on paljon vaikutusta tunteisiin, ja sitä kautta pidempään vaikuttavaan mielialaan, joten ei ole merkityksetöntä mihin sävyyn puhut itsellesi. Töiden alkaessa kiinnitä tietoisesti huomioita positiivisiin, sinua kannustaviin asioihin. Pohdi esimerkiksi, mitä onnistumisia olet kokenut työssäsi, ketä mukavia työkavereita olet tavannut tai kinkkistä tilannetta josta selvisit hienosti. 

Jos tympeä ja harmillinen olo tuntuu jatkuvan työarjessa pidempään, voi esimerkiksi omalle lähijohtajalle tai työterveyshuollon asiantuntijalle juttelu auttaa tilannetta töihin paluun suhteen.

2. Kuuntele kehoasi

Työarjen alkaessa kannattaa tehdä sinulle sopivia tietoisia valintoja; jos esimerkiksi totut uuteen unirytmiin hitaasti, kannattaa varhaisempiin aamuihin totutella jo hieman ennen loman loppua. Näin varmistat omalle kehollesi parhaat eväät syksyä varten.

Oman kehon tuntemuksia kannattaa myös pysähtyä kuuntelemaan, ja itselleen kannattaa asettaa rakkauden rajat: jos esimerkiksi viimeinen Netflix- jakso houkuttelisi, mutta tiedät aamun olevan aikainen pyri antamaan aivoillesi unta. Arjen alkaessa ei kuitenkaan tarvitse yltää huippusuorituksiin, vaan itselleen kannattaa olla armollinen.

3. Ota aikaa suunnittelulle

Jos tehtävälista tuntuu loman jälkeen loputtomalta on paluu töihin hyvä aloittaa pursuavasta sähköpostilaatikosta. Meilit kannattaa lajitella sen mukaan ovatko ne kiireellisiä, vanhentuneita tai vaatiiko niihin vastaaminen suurempaa suunnittelua. 

Pienillä muutoksilla saa arjestaan sujuvampaa: Jos vaikeat tehtävät tuppaavat jäädä mielen taustalle kolkuttelemaan, pyri tekemään ne ensimmäisenä pois alta. Tai jos jatkuva sähköposteihin vastaaminen tuntuu keskeyttävän muut keskeneräiset tehtävät, ota tavaksi lukea sähköpostit esimerkiksi kolme kertaa päivässä, jolloin voit keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. 

Kalenteriin kannattaa merkitä töiden ohella myös vapaa-ajan menoja. Jos esimerkiksi omalle kehonhuollolle ei meinaa jäädä aikaa, merkitse itsellesi 20 minuutin aikaikkuna kalenteriin ja laita vaikka Cuckoon kotijumppa pyörimään!

4. Palaudu kunnolla

Kokonaiskuormitus on palautumisessa avainsana. Niin sosiaaliset suhteet, lepo, ravitsemus kuin liikuntakin vaikuttavat palautumiseen, ja jo yhden niistä ylikuormittuessa palautuminen kärsii. Palautumista voi edistää tekemällä itselle mielihyvää tuottavia asioita, vaikkapa lukea lempikirjaa teekupin ääressä tai käydä metsäpolulla liikkumassa. 

Rentoutumisharjoitukset ovat myös tehokas keino mielen rauhoittamiseen. Mindfulness auttaa olemaan tässä hetkessä läsnä ja päästämään irti päässä surraavista työasioista. Aivot palautuvat päivän rasituksista parhaiten myös nukkuen, joten omaa yöunta kannattaa varjella välttämällä nukahtamista haittaavaa sinistä valoa ainakin pari tuntia ennen nukkumaan menoa. 

Mikrotaukojen pitäminen on tutkitusti työpäivän aikana tärkeää tehokkaan palautumisen kannalta: “Istumisen tauottaminen tehosti työntekijöiden kokemaa työstä palautumista, lisäsi heidän tarmokkuuttaan, vähensi tuki- ja liikuntaelinten rasittuneisuutta ja kipuoireita sekä koettua väsymystä ja muistamattomuutta”, sanoo vanhempi tutkija Anne Punakallio Työterveyslaitoksesta.

Henkilö työskentelee itse rakennetun seisomatyöpisteen ääressä.

5. Virkisty arjessa

Suurin osa elämästämme on väistämättä arkea, ja siksipä arkeen kannattaa keksiä itselleen kivaa tekemistä niin simppeliltä kuin se kuullostaakin. Pyri sujauttamaan viikkoosi aina jotakin vaihtelua aiheuttavaa tekemistä. Kipaise vaikka lounaalla lempiravintolassasi tai sovi ennen työpäivän alkua brunssi ystäviesi kanssa. Muista myös palkita itseäsi aika ajoin haluamallasi tavalla!

Ota myös vuodenajan säästä ilo irti tekemällä myös ulkona asioita joista nautit: Käy esimerkiksi puistojumpassa, ruskalla vaikka sienestämässä ja talvella nikkaroi lumilyhty pihaasi valaisemaan. Raitis ilma virkistyttää ympäri vuoden!

Cuckoo Workout -taukoliikuntasovelluksen avulla virkistät työpäiviäsi ympäri vuoden. Lue lisää Cuckoon hyödyistä täällä!

Kokeile Cuckoota ilmaiseksi
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird