Mielen ja kehon palautuminen ei tapahtu itsestään. Siksi siihen on kiinnitettävä erityistä huomiota, varsinkin poikkeuksellisen kuormittavassa tilanteessa. Palautuminen voi olla sekä passiivista että aktiivista. Passiivista palautumista ovat esimerkiksi rentoutusharjoitukset ja hieronta. Aktiivinen palautuminen taas tapahtuu toimeliaisuuden kautta.

Palautumista tapahtuu unessa, mutta myös päivän aikana. Päivän aikana tehdyt valinnat vaikuttavat myös unen laatuun, joten suhde on kaksisuuntainen. Kuluvana syksynä julkaistut uudet liikuntasuositukset rakentuvat laadukkaan ja riittävän unen päälle. Uni tunnistetaan toimintakyvyn pohjaksi ja se mahdollistaa sekä tehokkaan työnteon että energisen olon vapaa-ajalla.

Kunnon yöuni luo pohjan jaksamiselle. Sekä unen määrä että laatu ovat tärkeitä. Unen määrään voi vaikuttaa suunnittelemalla päivän aikataulun siten, että unelle jää riittävästi aikaa. Rutiinit ovat tärkeitä ja parasta unelle on säännöllisyys. Elimistö tottuu tiettyihin uniaikoihin ja alkaa itsekin valmistautua uneen. Siten nukahtaminen muuttuu helpommaksi. Säännöllinen unirytmi kannattaa myös viikonloppuna, eikä unirytmiä tulisi muuttaa tuntia enempää viikonlopun tullen. Maanantaiaamuna kiität itseäsi viikonlopun unirytmin säilyttämisestä!

Yöunen laatuun voi vaikuttaa

Unen laatuun voit vaikuttaa muun muassa rauhoittamalla ilta-ajan ja tekemällä nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman hyvän unta ajatellen. Vältä älylaitteiden käyttöä, töiden tekoa ja raskasta urheilua pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Tee asioita joiden avulla rentoudut: voit esimerkiksi lukea tai kuunnella kirjaa, katsella rauhoittavia televisio-ohjelmia tai jutella kumppanisi kanssa päivän kulusta. Nukahtamiseen ja unen laatuun vaikuttavat myös huoneen lämpötila, sänky sekä valoisuus. Valoja kannattaakin hiljalleen himmentää iltaa kohden.

Kun unesi on palauttavaa, jaksat todennäköisesti työpäivän ajan paremmin. Työpäivän aikanakin on silti mahdollista palautua ja parantaa työtehoa. Yritä rytmittää työtehtäväsi siten, että hallitset kokonaisuuksia. Liiallinen stressi heikentää palautumista. Kesken päivän pidetyt mikrotauot auttavat sinua palautumaan jännityksestä, sillä et ehdi ajatella stressaavia asioita kun keskityt liikkeeseen. Samoin lyhyet hengitys- ja keskittymisharjoitukset tukevat jaksamistasi ja auttavat siirtämään keskittymisen seuraavaan tehtävään.

Mikrotauot auttavat henkisen palautumisen lisäksi myös fyysistä palautumista. Pieni liike edistää palautumista ja passiiviseksi jääminen hidastaa lihasten toipumista rasituksesta. Rankasta urheilusuorituksesta palautuakseen kannattaa siis jatkaa kevyttä liikuskelua loppuverryttelyn tai venyttelyn muodossa. Samoin seuraavana päivänä työpäivän aikana kannattaa pitää huolta siitä, ettei jämähdä liian pitkäksi aikaa paikalleen. Kipeät lihakset saattavat houkuttaa pysymään paikallaan, mutta todellisuudessa liike on tässäkin tilanteessa lääke. Tauottamalla istumista olet siis entistä pikemmin taas vetreillä lihaksilla liikenteessä.

Kolme vinkkiä, joilla edistää palautumista

  • Kuuntele Cuckoo Workoutin mindfulness-harjoitus illalla nukkumaan mennessäsi. Valitse esimerkiksi 15 minuutin keho- tai hengitysmeditaatio.

  • Jos koet kesken työpäivän stressiä tai voimattomuutta, pidä tauko! Kun keskityt muutaman minuutin ajan tekemiisi liikkeisiin, mielesi ei ehdi vaeltaa stressaavassa aiheessa

  • Mikäli kehosi on jumissa istumisesta tai urheilusta, valitse video kehonhuoltokategoriasta. Tee kolme venyttävää ja huoltavaa liikettä ja huomaa ero!

Kokeile Cuckoota ilmaiseksi
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird