”Työelämässä ihmisen on hyvä antaa parastansa mutta ei kaikkea. Väsynyt ja stressaantunut ihminen voi aina antaa kaikkensa mutta ei koskaan parastansa.”
– Jarmo Riski

Palautumisesta keskimäärin noin 95% tapahtuu yön aikana, mutta puitteet laadukkaalle ja riittävälle unelle ja palautumiselle luodaan päivän toimenpiteiden ja valintojen avulla.

Moni torpedoi huomaamattaan hyvän yöajan palautumisen huonoilla valinnoilla päivän aikana: Unelle ei varata riittävästi aikaa, kahvia ja muita nautintoaineita käytetään liikaa tai liian myöhään. Kasvavana trendinä on myös liian hektinen ja kuluttava elämänrytmi sekä työpäivän aikana, että vapaa-ajalla.

Kun aivomme ja hermostomme käyvät koko hereillä oloajan kovilla kierroksilla, on niiden hankala rauhoittua illalla ja yöllä. Monelle ylikierroksilla olo näyttäytyykin nukahtamisvaikeuksina, unettomuutena sekä heräämisenä aamuyön tunteina.

Työpäivän aikainen paussi ja palautumisen priorisointi nähdään helposti hukkaan heitettynä aikana.

Kun kalenteri on täynnä työtehtäviä ja tekemättömien töiden to-do lista kasvaa kasvamistaan on helppo sortua houkuttelevaan ajatteluharhaan, jossa palauttavan tauon väliin jättäminen nähdään toimivana tapana kiriä kiinni työlistaa. Toistuvasti tehtynä tämä valinta ampuu nopeasti omaan nilkkaan. Pikavoittojen sijaan palautumisesta ja mikrotauoista huolehtiminen tulisikin nähdä investointina suorituskykyyn ja hyvinvointiin esimerkiksi hampaidenpesun tapaan. Aina ei huvittaisi tai ehtisi, mutta silti se tulee (toivottavasti) suhteellisen säännöllisesti tehtyä.

 

Mindfulness on paljon tutkittu mielen harjoittelumuoto, jota käytetään usein urheiluvalmennuksessa ja työelämässä. Mindfulness-taukoja löydät myöt Cuckoosta, Pidä tauko -painikkeen alta mindfulness-kategoriasta.

Keskity hengitykseen. Vetäydy rauhalliseen paikkaan ja sulje silmäsi. Aloita laskemaan hengitystäsi siten, että sisäänhengitys on yksi ja uloshengitys on kaksi. Yritä päästä neljäänkymmeneen ilman että ajatuksesi lähtevät harhailemaan takaisin työasioihin. Yllättävän hankalaa, mutta palkitsevaa!

Irti työasioista musiikin avulla. Kuulokkeet korville ja silmät kiinni. Monet urheilijat käyttävät musiikkia kilpailusuoritukseen valmistautuessa tai siitä palautuessa. Voisitko sinä hyödyntää lempilevyäsi tai -kappalettasi työhyvinvointisi edistämiseen?

Kokeile ilmaiseksi
Pyydä tarjous
Cuckoo-bird