Etätöiden lisäännyttyä moni on päätynyt pohtimaan, miten tehdä kotiin ergonominen työpiste. Kotona ei välttämättä ole toimistotuoleja tai sähköpöytiä, joiden avulla ergonomisen työskentelyasennon löytäminen olisi helpompaa. Moni on huomannut kehon kolottavan etätyöpäivien jälkeen normaalia enemmän, joten kokosimme yhteen helppoja vinkkejä, joiden avulla voit tehdä kodistasi ergonomisen työtilan.

Rakenna ergonominen työpiste seisomiseen

Luovuudella voi kotiinkin rakentaa ergonomisen työpisteen! Kannattaa nähdä hieman vaivaa sen eteen, että voi  välillä työskennellä seisten. Tiesitkö, että istuessasi energiankulutus on yhtä suurta kuin se olisi, jos pureskelet purkkaa makuullasi? Pelkkä seisomaan nouseminen vauhdittaa aineenvaihduntaa moninkertaiseksi! Seisten työskentely sisältää myös luontaisesti enemmän liikettä painonvaihteluiden myötä.

Seisten työskennellessä tietokoneen näyttö kannattaa sijoittaa hieman katseen linjan alapuolelle ja noin 50-80 senttimetrin päähän kasvoista. Kun nouset tekemään töitä seisten, kannattaa jalkaan laittaa jalkaan sisäkengät, joissa on pehmeä pohja ja vähän korkoa.

Vinkkejä seisomatyöpisteen rakentamiseen kotona

  • Nosta jakkara tai tuoli pöydälle ja tietokone jakkaran päälle
  • Käytä säädettävää silityslautaa seisomapöytänä

  • Tyhjennä vaatekaapista sopivalla korkeudella oleva hylly ja aseta tietokone hyllylle

  • Käytä kotoa löytyviä kirjoja, laatikoita tai vaikka uunivuokaa, jos tietokoneen korkeutta tarvitsee nostaa vain vähän

Ergonominen työpiste istuen

Istumista on erittäin tärkeää tauottaa, mutta myöskään jatkuva seisominen ei ole hyvästä. Myös kotona istumatyöstä voi tehdä ergonomisempaa, kun kiinnittää huomiota ainakin näihin asioihin:

  • Vaihda istuinta säännöllisesti. Vaihtele tuolia ja istu välillä vaikka sohvalla. Jokainen tuoli aktivoi kehoa eri tavoilla. Jos kotoa löytyy iso jumppapallo, kannattaa se ottaa hyötykäyttöön istuimeksi.

  • Säädä tarvittaessa istuimen korkeutta esimerkiksi laittamalla tuolille tyyny.

  • Pidä jalat tukevasti maassa istuessa. Jos jalkasi eivät meinaa yltää kunnolla tuolilta lattiaan, voit laittaa pöydän alle jalkojen alustaksi vaikka laatikon tai muutaman paksun kirjan.

  • Vältä läppärin pitämistä sylissä. Jos et työskentele pöydän ääressä, laita sylin ja tietokoneen väliin tyyny tai kaksi.

Hyvä ergonomia puhelimella

Järjestä itsellesi hyvät olosuhteet myös puhelimella työskentelemiseen, jos sinulle on välttämätöntä käyttää puhelinta työssäsi. Älypuhelinta käytettäessä pää helposti roikkuu alaspäin luuriin katsomaan. Tämä tuo valtavasti turhaa rasitusta niskalle!

Ota lihakset käyttöön aina, kun sinun tarvitsee katsoa puhelimen näyttöä. Kiinnitä huomiota siihen, että nostat puhelimen kasvojen korkeudelle sen sijaan, että laskisit kasvot kohti luuria. Jos käden kannatteleminen tuntuu liian raskaalle, tuo työpöydällesi vaikka paksu kirja, jonka päälle voit kyynärpään asettaa luuria käyttäessäsi. Säilytä puhelinta korokkeen päällä niin muistat sen aina puhelimen nostaessasi!

Jos työhösi kuuluu paljon puhelimessa puhumista, hyödynnä puhelut muistutuksina lisätä liikettä kehoosi. Aina kun puhelin soi tai nosta itse luurin soittaaksesi, nouse myös hetkeksi seisomaan. Ja jos mahdollista, puhu koko puhelu seisten tai vaikka kevyesti kävellen.

On tärkeää pitää huolta myös riittävästä tauottamisesta. Säännöllinen taukoliikunta virkistää sekä kehoa että mieltä. Lyhytkestoinenkin liikunta parantaa mm. muistia ja luovuutta ja säännöllinen taukojen pitäminen auttaa vireystilaa pysymään hyvänä läpi päivän!

Kokeile Cuckoota ilmaiseksi
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird