Miten treeni ja palautuminen onnistuvat kotiolosuhteissa? Nyt kun moni meistä viettää aiempaa enemmän aikaa kotioloissa, tulee kiinnittää erityistä huomiota työergonomiaan sekä myös fyysiseen että psyykkiseen jaksamiseen. Viettäessä paljon aikaa samoissa tiloissa, voi joskus tuntua, että seinät alkavat kaatua päälle.

Tekemällä pieniä tietoisia valintoja voi oloa kuitenkin helpottaa huomattavasti ja palautuminen on parempaa. Cuckoolaiset ja yhteistyökumppanimme Polarilta ovat keränneet teille muutamia hyviä vinkkejä siihen, miten vapaa-aikaa saa vietettyä mukavammalla tavalla, vaikka se vietetäänkin samassa paikassa, missä työskennellään.

Rajaa selkeästi tilat, joissa teet töitä ja tilat, joissa vietät vapaa-aikaasi

Jos mahdollista, pyri tekemään työt eri huoneessa. Vältä työskentelyä makuuhuoneessa tai sohvalla, jotta ne rajautuvat selkeästi lepoalueiksi. Mikäli tilaa ei ole niin paljon, pyri silti tekemään työt esimerkiksi tietyssä paikassa keittiönpöydän ääressä tai luo seisomatyöpiste johonkin kodin nurkkaukseen. Näin mielesi tunnistaa milloin olet töissä ja milloin vapaa-ajalla. 

Pidä huolta fyysisestä aktiivisuudestasi

Kotona töitä tehdessä työmatkaliikunta jää vähäiseksi. Voit aloittaa silti aamun pienellä happihyppelyllä ja päättää työpäivän ulkoilemalla. Kun kuntosaleille ei ole tässä poikkeustilassa pääsyä, voit tehdä treenit myös kotona tai ulkosalla. Polar Ignite -urheilukellon FitSpark-ominaisuuden avulla voit tehdä kotona omalle kuntotasollesi räätälöidyn treenin. Saat päivittäin 2-4 eri treenivaihtohtoa, jotka kehittävät aerobisia ominaisuuksia, voimaa sekä liikkuvuutta. Kello ohjaa sinua liikkeissä ja kertoo toistojen määrät, joten voit vain tehdä perässä. Yhtä helppoa kuin Cuckoo-taukojen pitäminen siis!

Keskiössä palautuminen

Kun työskentelet kotona, työhön ei tule samalla tavalla katkoksia, kuin toimistolla muiden kanssa työskennellessä. Siksi on tärkeää pitää myös palauttavia taukoja. Palauttavien taukojen aikana mielesi prosessoi asioita ja hankalat työtehtävät voivat ratketa helpommin, kun otat hetken etäisyyttä asiasta. Polar Igniten Serene-hengitysharjoituksen avulla rentoutat kehosi ja rauhoitat mielesi. Säännöllisesti tehtynä Serene-hengitysharjoitus voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja parantamaan unesi laatua. Voit tehdä hengitysharjoituksen haastavan tehtävän keskellä, eri työtehtävien välillä tai työpäivän päätteeksi. 

Panosta unenlaatuun

Stressaavina aikoina jännitys ja epävarmuus heijastuu helposti uneen. Rauhoita illat, tuuleta makuuhuone ja vältä turhan raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Voit seurata unesi laatua Polar Igniten uniominaisuuksien avulla. Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin nukkua kello ranteessasi ja aamulla saat tuloksen unesi laadusta. Polar Ignite mittaa automaattisesti eri univaiheiden (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni) keston. Kello antaa sinulle helposti tulkittavan unituloksen, joka kertoo, miten hyvin olet yön aikana palautunut päivän rasituksista. Mikäli unitulos on heikko, osaat ottaa seuraavan päivän hieman rauhallisemmin ja välttää esimerkiksi raskasta urheilusuoritusta. Unta seuraamalla opit tunnistamaan, kuinka päivittäiset valintasi ja elämäntyylisi vaikuttavat unen laatuun.

Muun muassa nämä ominaisuudet ovat kaikki saatavilla Polar Ignite -urheilukellossa, joka sopii mainiosti niin aktiiviliikkujalle kuin liikuntaa aloittelevallekin. Kello auttaa sinua tunnistamaan itsellesi sopivat toimintamallit urheiluun ja palautumiseen. Saat myös kannustusta kellolta arkiaktiivisuuden lisäämiseen.

Huhtikuussa kaikkien aktiivisesti tauottavien Cuckoo-käyttäjien on mahdollista voittaa itselleen ikioma Polar Ignite -kello. Polar haluaa myös tarjota mahdollisuuden ostaa kello loistavalla jäsenalennuksella. Kirjaudu Cuckooseen ja kurkkaa, miten voit saada tämän alennuksen myös itsellesi!

Kokeile Cuckoota ilmaiseksi
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird