Taukoliikuntaan panostava lähihoitaja Olli Hartikainen kyllästyi kehon kipuihin ja huonoon oloon ja päätti pistää oman hyvinvointinsa etusijalle. 

Olli Hartikainen työskenteli aiemmin maalarina ja työ oli fyysisesti rasittavaa. Halu auttaa muita ohjasi Hartikaisen uudelle uralle lähihoitajana. Kuntoutuslinjalta lähihoitajaksi kouluttautuneen Hartikaisen hoivatyö on mahdollistanut ja motivoinut häntä myös pitämään omasta hyvinvoinnista parempaa huolta.

Myös lähihoitajan työ on fyysisesti raskasta, mutta Hartikaisen kokemuksen mukaan se on kevyempää kuin aiempi maalarin työ. Opinnot kuntoutuslinjalla ovat antaneet eväitä hyvistä työasennoista huolehtimiseen. Lisäksi säännöllinen taukoliikunta on nykyään avain Hartikaisen hyvinvointiin. “Teen taukoliikuntaa aina, kun voin”, kertoo Hartikainen, “Tavoitteenani on saada ainakin puoli tuntia taukoliikuntaa jokaiseen päivään!” Toki jokainen työvuoro on erilainen, mutta varsinkin yövuoroissa on yleensä aikaa jumppailla ja venytellä, päivävuoroissa ei niinkään.

Taukoliikunnan vaikutukset omaan hyvinvointiin tärkeintä

Yhteisöllisyys on aktiivisesti liikkuvalle Hartikaiselle harrastuksissa tärkeää, mutta taukoliikuntaa hän harrastaa, vaikkei työkavereista seuraa saisikaan. “Työkaverit eivät ole innostuneet taukoliikunnasta, mutta se ei ole hidastanut minua. Taukoliikunnan positiiviset vaikutukset omalle hyvinvoinnille ovat kaikista tärkeintä”, Hartikainen kertoo. “Jos ei voi itse hyvin, ei jaksa pitää huolta muistakaan.”

Kyykky on hyvä perusliike.

Taukoliikuntaan ei vaadita välttämättä mitään välineitä – tärkeintä on saada kehoon liikettä. Hartikaisen suosikkiliikkeitä ovat kyykky ja painonnostosta tutut liikkeet, joihin Hartikainen ottaa mukaan jumppakepin. “Ne ovat yllättävän tehokkaita pitkinä sarjoina. Viisi tiibetiläistä liikettä on hyvä ja monipuolinen pikajumppa”, Hartikainen kertoo. Jumppakepin lisäksi Hartikaisella on työpaikalla käytössään kahvakuula ja jumppamatto, joiden avulla taukotreeneistä saa monipuolisempia.

Hartikainen pitää yhtenä keskeisenä työn voimavarana sosiaalisuutta ja pitää tärkeänä sitä, että tulee kaikkien kanssa toimeen. Työyhteisössä myös arvostetaan Hartikaisen toimia oman hyvinvoinnin edistämiseksi ja häntä on myös pyydetty pitämään työkavereilleen luento terveellisistä elämäntavoistaan, liikunnasta ja taukoliikunnasta. Terveellinen ravinto on tärkeä osa Hartikaisen hyvinvointia ja hän hyödyntääkin ruokavaliossaan muun muassa luonnosta itse keräämiään villiyrttejä.

Liikunta on tärkeä osa jokaista päivää

Liikunta on tärkeä osa hoitotyötä tekevän Hartikaisen jokaista päivää. Monipuolisesti liikkuvan Hartikaisen suosikkiliikuntaa on luova vapaamuotoinen tanssi, jossa itse keksitään askeleet ja liikkeet ja antaudutaan musiikin vietäväksi.

Hänellä on vain yksi keskeinen ohjenuora siihen, milloin liikunta jää välistä: “Liikuntaa en harrasta yliväsyneenä! Pyrin kuuntelemaan kehoani herkällä korvalla ja jumppailen fiilispohjalta ilman sen kummempia suunnitelmia, kuitenkin säännöllisesti.” Hartikainen muistuttaa, että jo muutamassa viikossa jumpasta tulee tottumus ja rutiini, jota ilman ei enää osaa olla.

Olisiko sinullakin tauon paikka? Lue lisää taukoliikunnan hyödyistä täällä!

Kokeile Cuckoota ilmaiseksi
Pyydä meiltä tarjous
Cuckoo-bird